إنه لمن المهم جدا قضاء الوقت بعض الوقت مع شريكك قبل النوم ، و لا يهم المدة التي تقضونها معا سواءا أكانت ساعة او فقط بضع دقائق ما دمتم تستمتعون بهذه اللحظات الحميمية من خلال الحديث و إظهار الحب لشريكك فهذا بطبيعة الحال كل ما تحتاجه
لذلك سنقدم لكم اليوم قائمة بأشياء يفعلها فقط الأزواج الناجحون قبل النوم.
1- وضع الهواتف في الوضع الصامت و تركهم بعيدا
إن الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي يقمع إطلاق الأوكسيتوسين في جسمك. هذا الهرمون هو المسؤول عن الحميمية العاطفية والترابط. تنصح المعالجة النفسية كارول كاري باتباع قاعدة بسيطة: إيقاف تشغيل هواتفك ، أو وضعها بعيدا في الساعة 9 مساء على الأقل .
2- إنسى أمر العمل
حاول أن تنسى أمر العمل، والتوقف عن التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بعملك عندما تكون في السرير. من الأفضل قضاء ذلك الوقت معا والحصول على بعض الراحة حتى تتمكن من أن تكون منتجا في العمل غدا. كما ان وسادة الحديث تربط الأزواج عاطفيا، وتساعدك على نسيان المشاكل، وتجعلك تشعر بالراحة. كما تجنب الحديث عن العمل أو المشاكل المالية أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل شريكك يشعر بالقلق.3-٠ إذهب للنوم مع شريكك في نفس الوقت
العديد من الأزواج لا يرون بعضهم البعض طوال اليوم ولديهم عادة الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة. وفقا لعالم النفس كيرت سميث، الأزواج السعيدين يغسلون أسنانهم معا والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. فهو يساعدهم على الحفاظ على دفء وحميمية علاقتهم.
4- اتبع روتين معين
إن اتباع روتين لوقت النوم يوميا يساعدك على الحصول على نوم أفضل ،أثناء اتباع روتين معين ، يتلقى دماغك إشارة عن اقتراب وقت النوم ويعده للنوم. إذا كنت تتبع نفس الروتين جنبا إلى جنب مع شريك حياتك، فإنه سيجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.
5- الحصول على حديث من القلب للقلب
انتبهوا لمشاعر بعضكم البعض فلا تحتاج إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل. في بعض الأحيان نريد ببساطة أن نتحدث ونشعر برعاية ودعم أحبائنا.
يقترح عالم النفس ريان هاوز تكريس بضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم للتعبير عن مشاعر إيجابية لشريك حياتك. وهذا سوف يساعد على إنهاء اليوم بذاكرة إيجابية وتجعلك تشعر على نحو أفضل. كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.
و حاول نسيان كل ما حدث في ذلك اليوم، وترك كل ما تبذلونه من المشاكل والمخاوف خارج باب غرفة النوم. أخبر شريكك عن مدى حبك له أو لها. من المهم جدا أن تكون جادا وصادقا عندما تعبر عن مشاعرك الداخلية
6- لا تجادل أو تدخل في محادثات كراهية
كيرت سميث يذكرنا ان نحاول عدم إشراك أنفسنا في جدال ساخن قبل الذهاب إلى النوم. المجادلة في السرير لا تساعد على حل اي مشكلة. علاوة على ذلك، من الصعب على كلاكما أن تناموا، وستشعران بالاكتئاب في اليوم التالي.
7- اترك غرفة نومكم من دون أطفال
وفقا لعالم النفس مايكل فينر ديفيس، المرة الوحيدة التي يمكنك السماح لأطفالك النوم في سريرك هو عندما يكون لديهم كابوس. في جميع الأوقات الأخرى، يجب أن تكون غرفة نومك هي مساحتك الخاصة. تحتاج إلى أن يكون هذا الفضاء لكم انتم الاثنين فقط للحفاظ على العلاقة الحميمة الخاصة بك.
8- لا تشارك فراشك مع حيوانك الآليف
كما ذكرت جامعة كانساس البحوث، ف 63٪ من الناس الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على قسط كاف من النوم. لا يستطيع حيوانك الأليف النوم طوال الليل وغالبا ما يؤرق نومك. وعلاوة على ذلك، وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك قاعدة 2 في غرفة النوم الخاصة بك
9 - اعطوا لبعضكم تدليك
يؤكد المتخصصون من المؤسسة الوطنية للنوم أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش يحسن نوعية نومك، ويقلل من القلق، ويقرب الأزواج من بعضهم البعض.
10- لا تنسى أمر العناق و القبلات
لا تنسى تقبيل شريك حياتك قبل الذهاب إلى النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق عندما تكون بالفعل في السرير. هذا يجعلك تسترخي جدا ويثير المشاعر الإيجابية. داخلك فعلماء النفس واثقون من أنه إذا قمت بعناق أثناء النوم، علاقتك ليست في ورطة.
تعليقات
إرسال تعليق